Povratak u školu
Vrijeme je za kućni spa. Vodite računa o opuštanju i higijeni spavanja
Popis sadržaja:
Opušteno tijelo i mirna glava najbolji su recept za dobar san. Predlažemo vam kako organizirati kućni spa, smiriti se nakon cijelog dana i voditi brigu o zdravim ritualima koji će pomoći vama i vašim najmilijima da zdravo spavate. Lakše je nego što se čini!
Kućni spa – večernji ritual za dobar san
Ništa ne pomaže da se smirite nakon intenzivnog dana kao mirna, dobro isplanirana večer. Kućni spa jednostavan je, ali učinkovit ritual koji signalizira vašem tijelu i umu da je vrijeme za odmor. Desetak minuta u kupaonici može biti dragocjeno. Ne morate smišljati komplicirane tretmane njege. Sve što trebate je topla kupka ili tuš s aromatičnim gelom, uljem ili solju. Miris lavande, matičnjaka ili sandalovine imat će umirujući učinak, opustiti vaše mišiće i pomoći vam da se u potpunosti prepustite opuštanju. Možete se počastiti i opuštajućom masažom tijela s četkom za masażu, nježnim pilingom, maskom za lice ili drugim tretmanom njege koji vam se sviđa i koji vam pruža potpunu relaksaciju.
Nemojte zaboraviti ni na sitne, ali bitne, detalje, kao što su nježno svjetlo, pozadinska glazba ili omiljene mirisne svijeće. Nakon kupanja nema boljeg osjećaja nego umotati se u mekani ogrtač ili udobnu pidžamu – po mogućnosti neku koja nije samo lijepa, već je i prozračna i ne ograničava vaše kretanje pa pruža udobnost tijekom cijele noći. U Pepcu ćete pronaći širok izbor udobnih i elegantnih pidžama za odrasle i djecu. Takav večernji ritual, iako jednostavan, može pomoći u izgradnji zdrave navike opuštanja prije spavanja i pozitivno utjecati na kvalitetu sna.
Kako se umiriti prije spavanja?
Kako biste mirno zaspali i dobro se naspavali, trebate si dati vremena da se postepeno umirite. U tome vam pomažu jednostavne tehnike koje možete uključiti u svoju dnevnu rutinu. Neke od njih su meditacija, tehnike svjesnosti (mindfulness), joga za opuštanje i tehnike disanja. Topli napitak (ali bez kofeina – poput čaja od matičnjaka ili kamilice) i tiha, opuštajuća glazba također mogu pomoći. Sve će to biti signal tijelu da se približava vrijeme odmora.
Jednako je važno izbjegavati stimulirajući sadržaj, intenzivne razgovore i zaslone koji emitiraju plavu svjetlost koja ometa proizvodnju melatonina. Stoga vjerojatno nije dobra ideja pogledati horor film ili akcijski film prije spavanja ili slušati true crime podcast. Vodite brigu i o sredini u kojoj se nalazite. Dobar ugođaj u sobi, provjetravanje prostorije (sjetite se da bolje spavate na nižoj temperaturi – do 19 stupnjeva Celzija) i urednost vašeg prostora pomažu vam da se brže umirite.
Digitalna higijena spavanja također je važna
Digitalna higijena spavanja nije ništa drugo nego mudro korištenje elektroničkih uređaja prije spavanja. Svjetlost koju emitiraju zasloni telefona, tableta ili televizora remeti prirodni dnevni ritam i može nam otežati da zaspemo, čak i ako toga nismo svjesni. Stoga biste trebali isključiti telefon najmanje sat vremena prije spavanja ili uključiti noćni način rada s filtrom plavog svjetla.
Umjesto ležanja ispod pokrivača i provođenja vremena na društvenim mrežama, bolja je ideja posegnuti za knjigom, poslušati umirujući podcast, razgovarati o nečem lijepom s voljenom osobom ili se brinuti o sebi na neki drugi način, npr. izmasirati si lice ili nanijeti losion na tijelo. Takvi večernji rituali ne samo da smiruju, već i pomažu umu da bolje odvoji dnevni način rada od noćnog odmora i pripremi se za miran san.
Opuštanje zajedno – pidžama večer za cijelu obitelj
Večernji rituali od velike su važnosti ne samo za kvalitetu spavanja, već i za izgradnju bliskosti u obitelji. Miran završetak dana prilika je za smirivanje emocija, provođenje vremena s obitelji i bijeg od svakodnevne strke i zbrke. Nanošenje maska za lice zajedno, ispijanje čaja od kamilice ili toplog mlijeka pa čak i igranje društvenih igara na krevetu – to su maleni trenuci koji stvaraju osjećaj sigurnosti i jačaju međusobnu povezanost. Ovo vrijeme možete obogatiti aromaterapijom umirujućim uljima, npr. lavandom.
Savršen dodatak takvim trenucima su pidžame, koje ne samo da pružaju udobnost, već mogu postati dio obiteljskih rituala. U Pepcu ćete pronaći pidžame za djecu i odrasle koje su savršene za takve zajedničke večeri: mekane, udobne, izrađene od materijala koji su nježni prema koži. Pidžame su dostupne u raznim motivima i bojama, a često ih krase i smiješni otisci koji će se svidjeti i najmlađima i odraslima. Možete pronaći i slične komplete za cijelu obitelj. Obiteljske pidžame jednostavan su, ali poseban način za zajedničko opuštanje te stvaraju ugođaj ispunjen toplinom, ljubavlju i bliskošću.
Zašto vrijedi kupovati u Pepcu?
Uvijek smo blizu Vas.
Pepco trgovine dostupne su gotovo na području cijele zemlje.
Uvijek niske cijene
U Pepcu ćete po niskim cijenama naći sve što Vam je potrebno.
Široki izbor
U Pepcu ćete naći široki izbor proizvoda za sebe, obitelj i kuću.
Kupujte bez bojazni
Imate pravo na povrat robe u bilo kojoj trgovini u zemlji u roku od 30 dana.
